リモートワークが日常になって久しいですが、「なぜか毎日どっと疲れる」「画面を見るだけで頭が重い」なんてこと、ありませんか？
実はその疲れ、作業量よりも“画面の見続けすぎ”が原因のことが多いのです。
今回は、リモートワークや在宅学習をしている人におすすめの「画面断続ルール」を紹介します。
ほんの少し意識を変えるだけで、作業効率も集中力も驚くほど変わりますよ。
💻 1. なぜ「画面断続」が必要なのか？
パソコンやスマホの画面は、目や脳に負担を与えやすい要因がいくつもあります。
たとえば――
- 強いブルーライト
- まばたきの減少による乾燥
- 姿勢の固定で筋肉が固まる
- 脳が“常に情報処理モード”になる
これらが積み重なると、いわゆる「デジタル疲労」になります。
休憩を取っているつもりでも、SNSや動画を見てしまうと意味がありません。
だからこそ「画面を断つ時間」をあらかじめ決めておくことが大切なのです。
⏰ 2. 画面断続ルールの基本：20-20-20ルール
アメリカ眼科学会が推奨している有名な方法が、「20-20-20ルール」です。
20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒見る。
つまり「20分作業したら、20秒だけ遠くを眺める」だけ。
この短い視線移動で、ピント調節筋（毛様体筋）が休まり、目の疲れが軽減します。
タイマーやアプリを活用すれば簡単に習慣化できます。
こちらについては、以前記事でご紹介しました。
こちらからご覧になれます👇 https://www.s-peaks.com/346/healthcare/
🧘♀️ 3. 実践しやすい「5分休憩ルール」
1時間に1回、強制的に5分間、画面から離れるのもおすすめ。
その間に――
- 窓際に立って外の光を見る
- 水を飲む
- 肩を回す・軽くストレッチ
- 目を閉じて深呼吸
この5分があるかないかで、1日の疲労感はまったく違います。
🌿 4. 習慣化のコツ：ルールを「見える化」する
どんなに良いルールでも、続かないと意味がありません。
おすすめは以下の3つ👇
| 方法 | 内容 |
|---|---|
| 📱 タイマーアプリ | 25分ごとにアラームを鳴らす（Pomodoroタイマー） |
| 🖼 デスクメモ | 「20分経ったら目を休める」と書いたメモをモニター横に貼る |
| ☕ ご褒美ルール | 3セットこなしたらコーヒー休憩など、小さな報酬を用意 |
小さな“区切り”を意識することで、脳もリフレッシュできます。
💡 5. 画面断続を助ける便利アイテム（アフィリエイト向け部分）
もしより快適に続けたいなら、次のようなアイテムもおすすめです👇
- モニターライト：明暗差を減らして目の負担を軽減
- ブルーライトカット眼鏡：長時間作業でも眼精疲労を防ぐ
- 温熱アイマスク：1日の終わりに眼の血流を促して回復
→ （ここにAmazonや楽天のリンクを自然に挿入）
🌈 まとめ
画面断続ルールは、時間を削るものではなく**“集中力を取り戻す習慣”**です。
無理に長時間作業を続けるよりも、「定期的に離れる」ほうが結果的に効率は上がります。
まずは20-20-20ルールから。
1日の疲労感が目に見えて変わりますよ。
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